Energía es una de las palabras clave para afrontar el nuevo año con buen pie y recuperar el equilibrio tras los inevitables excesos navideños. Una sólida voluntad que nos permita mantener la constancia con un enfoque optimista es una herramienta básica para conseguir este objetivo con una sonrisa. Sin embargo, no hay que olvidar la importancia de tomar en cuenta los consejos de los expertos e incorporar a nuestros hábitos diarios productos como la creatina y la proteína, capaces de ayudarnos a recuperar el equilibrio y a sentirnos renovados y con energía para recuperar cuanto antes nuestras rutinas saludables.

La nutricionista Gemma Bes, asesora de NDL Pro-Health, directora del Máster de Nutrición y Deporte de la Universidad Alfonso X el Sabio (UAX), directora del Departamento de Nutrición de la Rafa Nadal Academy, y nutricionista de equipos profesionales como el Real Mallorca de fútbol, el Illes Balears Arabay de ciclismo o la Compañía Nacional de Danza Española, nos ofrece varias recomendaciones para ayudarnos a conseguir este objetivo, seis puntos clave que nos permitirán contrarrestar cuanto antes los excesos navideños.

1.  Volver a una rutina alimenticia balanceada. Los beneficios de cambiar turrón y polvorones por alimentos frescos como verduras, proteínas magras y granos integrales se notan rápidamente. Incorporar a nuestra dieta grasas de calidad como el aceite de oliva virgen y la fruta de temporada tiene recompensas casi inmediatas en la propia percepción de nuestro estado de salud. Evitar azúcares añadidos, alimentos ultraprocesados y grasas saturadas, además de quitarnos de picoteos innecesarios y volver a nuestros horarios regulares para las comidas, serán también medidas decisivas para recuperar nuestro equilibrio cuanto antes.
2. Hidratarse adecuadamente. El exceso de comida y bebida durante las fiestas puede habernos causado retención de líquidos y deshidratación. Por eso, es importante asegurarnos de beber al menos dos litros de agua al día, o bien infusiones y caldos, que también son una buena forma de recuperar nuestra hidratación cuando hace frio.
3. Mover el cuerpo todos los días. Después del periodo navideño, lleno de comilonas, reuniones familiares y la adopción de un estilo de vida más sedentario, es importante ir recuperando nuestros hábitos de ejercicio de forma progresiva. Eso significa ir poco a poco, empezando con actividades como caminar, practicar yoga o nadar. Y en cuanto sientas que la energía regresa, retoma rutinas de fuerza o cardio. Lo importante es moverte al menos 30 minutos diarios.
4. Descanso de calidad. Después de las fiestas y sus celebraciones hasta la madrugada, es normal sentir que nuestros hábitos de descanso están alterados. Por eso, para conseguir una buena recuperación, es importante reajustar nuestras rutinas y garantizarnos al menos siete u ocho horas de descanso por noche. Para ello es importante crear un ambiente relajante que propicie un buen descanso y evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir.
5. Fijarse metas realistas y sostenibles. Según la experta Gemma Bes, este es un punto extraordinariamente importante: en lugar de someterte a dietas extremas y cambios drásticos, enfócate en pequeños hábitos diarios que puedas mantener. Por ejemplo, asegurarte cada día de que en la mitad del plato haya verduras, o empezar a caminar después de cenar, que ayuda a mejorar la digestión y equilibrar las glucemias.
6. Ayudas extra imprescindibles. Gemma Bes, asesora de NDL PRO-HEALTH, sostiene que para esta recuperación también es básico apoyarse en complementos alimenticios que nos proporcionen macronutrientes esenciales, como la proteína y la creatina. Los suplementos de proteína no sólo están indicados en la compensación del déficit proteico de deportistas -y de cualquier persona cuya masa muscular se vea reducida por el envejecimiento natural- sino que también son una ayuda imprescindible para que cualquier persona pueda recuperar su equilibrio saludable tras las Navidades.
7. Por su parte, la creatina aumenta la producción de energía en forma de ATP, lo que mejora la fuerza, la potencia y el rendimiento en ejercicios de alta intensidad y corta duración, como levantamiento de pesas o sprints, y a la recuperación y el crecimiento muscular tras el abandono navideño, ya que favorece la hidratación celular y la síntesis de proteínas.

NDL PRO-HEALTH WHEY PROTEIN ISOLATE

NDL PRO-HEALTH, con una reputada y variada gama de complementos alimenticios marcada por el compromiso con la investigación científica del laboratorio español Cantabria Labs, y por el espíritu de superación y mejora constante que define al incombustible campeón tenístico Rafa Nadal, dispone de NDL PRO-HEALTH WHEY PROTEIN ISOLATE, una innovadora línea de suplementos proteicos, que cumple con los más estrictos criterios de calidad y está avalada científicamente. NDL PRO-HEALTH WHEY PROTEIN ISOLATE está compuesta por proteínas de alta calidad que ayudan a la reparación y al apoyo del crecimiento de los tejidos musculares. Con un completo valor nutricional, estos suplementos garantizan una composición alta en proteínas y baja en carbohidratos y grasas, además de una textura cremosa y un sabor inigualable, tanto en su versión con sabor a fresa (Whey Protein Isolate Strawberry Sensation), como en la de chocolate (Whey Protein Isolate Chocolate Fusion) y en la de vainilla (Whey Protein Isolate Vanilla Bliss).

Todo ello, gracias a una composición protagonizada por un aislado de proteína de suero (leche) al 90%, con lecitina de girasol como emulgente y el complejo enzimas y probióticos Pepzyme Pro® (Bacillus coagulans LBSC, Bacillus subtilis PLSSC, Bacillus clausii 088AE, proteasa fúngica ácida de Asp. Niger) como estabilizante. Además, gracias a sus múltiples formatos (1 KG, 500 G y monodosis de 35 G), se puede tomar en cualquier lugar y en todo tipo de ocasiones, incluyendo la dosis diaria en cada dieta gracias al pequeño cazo incluido en el interior de los recipientes.

NDL PRO-HEALTH ELITE CREATINE

El nuevo complemento alimenticio NDL PRO-HEALTH Elite Creatine también puede ayudarnos a mejorar el rendimiento físico mientras tratamos de recuperarnos de unas navidades algo más sedentarias, lo que, sin una buena preparación y recuperación posterior, puede provocar distensiones musculares y hasta roturas. NDL PRO-HEALTH Elite Creatine, que cuenta con el sello Creapure®, que avala la pureza y la calidad del producto, está indicado para el aumento del rendimiento deportivo, ya que incrementa la fuerza y la potencia muscular; para dar apoyo a la masa muscular, ya que, al permitir entrenamientos más intensos y voluminosos y mejorar la recuperación muscular facilita el desarrollo de masa muscular magra; para acelerar la recuperación tras el ejercicio, permitiendo entrenamientos más frecuentes; y para ayudar a la hidratación intramuscular, ya que ayuda a llevar agua hacia las células musculares, lo que puede mejorar la síntesis de proteínas y promover un entorno anabólico.

Pero, además, NDL PRO-HEALTH Elite Creatine también está indicado para aquellos que buscan beneficios cognitivos, ya que la creatina puede mejorar la memoria y la función mental, siendo especialmente beneficioso en situaciones que demandan un alto nivel de concentración y rendimiento intelectual, y para aquellos que necesitan un soporte en enfermedades neuromusculares, como la distrofia muscular, al mejorar la fuerza y la funcionalidad muscular.

Es importante recordar que se trata de productos sólo para adultos y que nunca se deben superar las dosis diarias expresamente recomendadas. Y, como siempre, que los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta equilibrada y variada y un estilo de vida saludable, sino como un firme apoyo capaz de ayudarnos a sentirnos cuanto antes renovados y con energía para afrontar el nuevo año.

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