¿Cómo regular tu tránsito intestinal?.Las causas del estreñimiento pueden ser muchas y variadas: dietas con bajo contenido en fibra, embarazo, ansiedad o nerviosismo, sedentarismo y poco ejercicio, dietas muy altas en proteínas, ingerir poca agua, cafeína

Consejos para evitarlo

1. Evita los alimentos procesados y comidas rápidas.
2. Bebe suficiente agua e infusiones que no sean laxantes.
3. No reprimas el deseo de ir al baño.
4. Haz ejercicio físico de forma regular.
5. Lleva una dieta rica en fibra.
6. Evita los siguientes alimentos astringentes: plátano, zanahoria, manzana, arroz, quesos y bollería.

El farmacéutico puede aconsejar la conveniencia de incluir un complemento alimenticio con fibra en la dieta.

Dieta recomendada

• Yogures con probióticos
• Pescado, pollo, pavo y otras carnes magras
• Legumbres y frutos secos.
• Panes, galletas y pasta hechos con granos integrales.
• Snacks como galletas de uvas pasas, higo y palomitas de maíz.
• Frutas: kiwi, ciruela, naranja, pera, higos, frutos rojos.
• Verduras: espárragos, brócoli, maíz, calabaza y patatas (con cáscara), lechuga, espinaca y repollo.