“Algo tan simple como teclear sobre una pantalla o botones puede generar un dolor agudo causado por la irritación e hinchazón de la muñeca y los pulgares, dando origen a la tendinitis ”, explica la doctora Mar Mira de Coroporal M+C. A nivel de prevención, basta con llevar a cabo algunos consejos como, por ejemplo, apoyar los brazos sobre una superficie plana en caso de escribir algún mail o mensaje largo. “También es importante hacer alguna pausa y, sobre todo, intentar emplear más dedos y no dejar todo el esfuerzo a los pulgares”, aconseja Mira.
Si eres de los que necesita el móvil para trabajar, al finalizar el día aprovecha para hidratar las manos con crema y, de paso, masajear las zonas que más sufren durante el día con pequeños movimientos circulares desde la articulación hasta la punta de los dedos, pasando por la palma movimientos circularesde la mano. “Se trata de ejercicios que puedes hacer incluso en la misma oficina, y aque no llevan mucho tiempo y no es necesario níngún tipo de aparatología”, afirma la experta.
Hacer girar la muñeca hacia ambos lados, hacia delante y hacia atrás para, a continuación, apretar durante algunos segundos una pelota de tenis y soltarla puede ser conveniente para aumentar la resistencia de la zona y acabar con las molestias de los dedos.
Otro ejercicio consiste en unir las manos con las palmas y, a continuación, separarlas manteniendo siempre unidas las puntas de los dedos. Para coger flexibilidad en los dedos basta con situar la mano boca abajo sobre la mesa de la oficina e intentar levantar lo máximo posible los dedos de uno en uno. FV
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