Debido al calor, durante el verano estos síntomas vasomotores tienden a acentuarse, influyendo negativamente en la calidad de vida. A menudo los sofocos se producen por la noche, por lo que es frecuente que empeore la calidad y continuidad del sueño.
Laboratorios SEID, especializados en el área de la ginecología y el cuidado de la mujer, presentan una breve guía que ayudará a aliviar estos síntomas:
- Mantener una temperatura ambiente baja.
- En el momento de sufrir los sofocos conviene aplicar frío en el cuello, por ejemplo colocando un paño o toallita húmeda.
- Evitar el tabaco ayuda a disminuirlos.
- Hidratarse con frecuencia y evitar la exposición prolongada al sol.
- Los suplementos a base de tofu (soja fermentada) como DTR56a han demostrado ser tan eficaces como la terapia hormonal contra los síntomas principales de la menopausia: sofocos, osteoporosis e insomnios, pero no presentan las contraindicaciones de dicha terapia.
- Estimulantes como el alcohol o la cafeína agudizan los sofocos. Es recomendable reducir su ingesta.
- Debe incrementarse la proporción de fruta, verdura y legumbres en la dieta. La linaza, el trébol rojo y la soja están especialmente indicados.
- Conviene limitar los alimentos con exceso de grasa animal.
- El ejercicio físico regular contribuye a la mejora generalizada de los síntomas.
- Es recomendable tomar menos bebidas calientes.
FV
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