Herramientas de Accesibilidad

×

Advertencia

JUser: :_load: No se ha podido cargar al usuario con 'ID': 88

Importancia de la hidratación en invierno si se hace deporte

Importancia de la hidratación en invierno si se hace deporte. El European Hydration Institute (EHI),

No mantener una adecuada hidratación representa un alto riesgo en cualquier época del año y en especial si se lleva a cabo la práctica deportiva. Las consecuencias pueden ser: disminuir el rendimiento, provocar cansancio, dolor de cabeza, malestar general, calambres musculares o aumento del ritmo cardíaco.

En invierno se producen pérdidas de agua adicionales como consecuencia del aumento de la orina y las pérdidas de agua respiratorias, o incluso a través de la piel. Estás pérdidas se ven condicionadas adicionalmente por lo que el individuo bebe, la dieta, el nivel de actividad, la temperatura y la ropa.

Nicolás Terrados, especialista en Medicina del Deporte, realizar ejercicio físico intenso en la montaña, aunque sea en condiciones de frío intenso, conlleva pérdida de líquido por dos razones: "La primera es que cualquier ejercicio físico intenso aumenta la temperatura interna de nuestro organismo y pone en marcha los mecanismos para eliminar ese aumento de calor y uno de esos mecanismos es la sudoración, por lo que se pierde líquido. La segunda es que al estar en situaciones de altitud, se pierde más líquido por la ventilación pulmonar que a nivel del mar, ya que se suele hiperventilar y además al ser la humedad relativa del aire menor, se pierde más líquido por la respiración”, explica.

¿Qué grupos de población tienen más riesgo?

  1. Deportistas expuestos al frío: esquiadores, esquiadores de fondo, alpinistas, o corredores
  2. Escaladores a más de 1.600 metros de altura.
  3. Se debe tomar especial atención con los más pequeños, los niños.

Recomendaciones para una adecuada hidratación en invierno:

  • Beber con regularidad incluso cuando no se tiene sed, ya que esta se reduce con el frío.
  • Las comidas juegan un papel muy importante a la hora de estimular la sed. Entre el 20%- 30 % del líquido que necesitamos proviene de los alimentos, y entre un 70% -80% de las bebidas de todo tipo.
  • La piel requiere especial cuidado, el aire frío y seco al aire libre y la calefacción contribuyen a la eliminación de agua en la piel.
  • La variedad de bebidas y sabores, desde los refrescos a los caldos o sopas ayudan a hidratarnos en invierno, y equilibrar la temperatura corporal.
  • Evitar el alcohol, pues su efecto deshidratante determina que se necesite beber más líquido para contrarrestar esa pérdida de hidratación.

FV

{jcomments on}

Pin It

Nuestras Redes Sociales

Suscripción Newsletter

Suscríbete a nuestra newsletter y recibirás la última información del sector.

Estoy de acuerdo con Términos y condiciones
Farmaventas nº 198
Farmaventas nº 198

Farmaventas nº 198

Farmaventas nº 197
Farmaventas nº 197

Farmaventas nº 197

Farmaventas nº 196
Farmaventas nº 196

Farmaventas nº 196

Especial Premios iDermo 2023
Especial Premios iDermo 2023

Especial Premios iDermo 2023

Contacto


Pau Claris, 138 1º 3ª
08009 - Barcelona - España

Teléfono: +34 93 434 21 21


Datos


16.000 ejemplares mensuales
Más de 12.000 noticias publicadas
Más de 24.000.000 de lecturas

 

Descubre nuestra Editorial

@Copyright PODIUM GLOBAL MEDIA S.L. |  Política de PrivacidadPolítica de Cookies